מסע של התפתחות עצמית בעולם האקדמי: מודעות, צמיחה והרגלים בריאים

לפני יותר מעשור, בגיל 24, חוויתי רגע מכונן בסטודיו להיפהופ. עמדתי שם, מול קבוצת רקדנים צעירים ומיומנים, וחוויתי "בלאק אאוט" מוחלט. לא זכרתי מה הצעד הבא, וככל שניסיתי לשחזר יותר ככה התהום הפך להיות גדול יותר עד שקפאתי במקום. אבל מה שהתחיל כרגע מביך, הפך לנקודת פתיחה למסע מרתק של התפתחות עצמית והקניית הרגלים בריאים.

העלאת המודעות: הצעד הראשון לשינוי

המפתח לכל שינוי מתחיל במודעות. באותו רגע בסטודיו, לא הבנתי מה קורה לי. רק שנים לאחר מכן, כשהתחלתי לעבוד עם סטודנטים, התחלתי להבין: מה שחוויתי היה חרדת ביצוע קלאסית, תופעה נפוצה בקרב סטודנטים.

ההבנה הזו פתחה בפניי עולם שלם של תהליכים מנטליים שכולנו חווים, אבל לא תמיד מודעים אליהם. בעולם האקדמי, אנחנו חווים מגוון רחב של אתגרים מנטליים:

– חרדת מבחנים

– דחיינות

– השוואה חברתית

– לחץ להצליח

– חוסר ביטחון ביכולות שלנו

המודעות לתהליכים האלה היא הצעד הראשון בדרך לשינוי.

מהכרה להתפתחות: תהליך מתמשך ומורכב

חשוב להבין: אחרי אותו אירוע, כשהייתי במודעות גבוהה יותר, לרוב הצלחתי לזכור ולרקוד את כל הצעדים. אבל – וזה חשוב מאוד להדגיש – היו גם פעמים שבהן עדיין התבלבלתי, שכחתי, או אפילו כעסתי על עצמי. זו המציאות של תהליך שינוי אמיתי – הוא אינו לינארי ומושלם.

התובנה הזו הובילה אותי להבין שמדובר בעבודה עצמית מתמשכת, שכוללת עליות ומורדות. זה תהליך שעוזר לנו לעבור ממצב של:

– דימוי עצמי שלילי

– נוקשות

– הלקאה עצמית

– פיקוח מתמיד על עצמנו

למצב של:

– למידה מתמדת

– גמישות מחשבתית

– חמלה עצמית

– זרימה עם מה שקורה

אבל חשוב לזכור: גם במצב החדש הזה, יהיו רגעים של קושי. ההבדל הוא שאנחנו לומדים להתמודד איתם בצורה בריאה יותר.

הקניית הרגלים בריאים: המפתח להצלחה ארוכת טווח

המסע הזה של התפתחות עצמית כרוך בהקניית הרגלים בריאים. אלה כלים שיכולים לשרת אתכם לא רק בלימודים, אלא בכל תחום בחיים:

1. תרגול מיינדפולנס: להיות נוכחים ברגע, במקום לדאוג לגבי העתיד או להתחרט על העבר.
2. הצבת מטרות ריאליות: לפרק משימות גדולות לצעדים קטנים וברי-השגה.
3. תרגול חמלה עצמית: ללמוד לדבר אל עצמנו בחמלה, במקום בביקורתיות.
4. 4. זיהוי דפוסי חשיבה מגבילים: להכיר את המחשבות שמעכבות אותנו ולאתגר אותן.
5. תרגול הכרת תודה: להתמקד במה שיש לנו, במקום במה שחסר.

יישום בעולם האקדמי ומעבר לו

בעולם האקדמי, הכלים האלה יכולים לעזור לכם להתמודד עם לחץ לפני מבחנים, לשפר את היכולת שלכם להתרכז בלמידה, ולהגביר את המוטיבציה שלכם. אבל היופי בהם הוא שהם מלווים אתכם הרבה מעבר לתקופת הלימודים – לקריירה העתידית שלכם, למערכות היחסים שלכם, ולחיים בכלל.

כשאני מסתכלת לאחור על אותו ערב בסטודיו לריקוד, אני מבינה שזה היה הרבה יותר מרגע מביך. זו הייתה נקודת ההתחלה של מסע מתמשך של גילוי עצמי והתפתחות. היום, כשאני עובדת עם סטודנטים, אני רואה איך הכלים האלה והמודעות הזו משנים חיים.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים לחץ לפני מבחן או הרצאה, זכרו: זו הזדמנות. הזדמנות להיות מודעים, להתפתח, ולצמוח. עם המודעות והכלים הנכונים, אתם יכולים להפוך כל אתגר להזדמנות לצמיחה. וזכרו, גם אם תחוו רגעים של קושי או תסכול, זה חלק טבעי מהתהליך. ההצלחה לא נמדדת בהיעדר אתגרים, אלא ביכולת שלנו להתמודד איתם בצורה בריאה יותר.

ואם אתם מעוניינים להעמיק את ההבנה שלכם בתהליכים האלה ולפתח כלים משלכם, אתם מוזמנים להצטרף לסדנה המקוונת שלנו שמועברת לסטודנטים של האוניברסיטה הפתוחה ב – 15.10.24 בשעה 20:00, לפרטים המלאים לחצו כאן.

יחד, נוכל לגלות את הפוטנציאל האמיתי שלכם – 

לא רק כסטודנטים, אלא כבני אדם בתהליך מתמיד של צמיחה והתפתחות.)